عشر دقائق للتخلص من دهون البطن

هل تحاولين تغير شكل جسمك ؟


هل تريدين التخلص من دهون البطن بدون أن تنفقي الكثير من النقود ؟


إذا كان الموضوع كذلك ، لما لا تحاولي القيام بهذا التمرين المناسب لعضلات القلب والذي سيعيد لك الثقة بنفسك ..


يستغرق التمرين 10 دقائق ، ويمكنك أن تحرقي 150 سعر حراري كل يوم .


الدقيقتين الأوليتين من هذا الروتين المخصص لحرق الدهون


نط الحبل - ابدئي بعمل قفزتين لكلّ دورة .


للأمان


استعملي طولا مناسبا لك، ولا تهبطي بعنف على قدميك خصوصا ذلك الجزء الأعلى من قاع القدم) ..


فكري بفقدان الوزن وأنت تقفزين.


الدقيقة الثالثة


تمرين الضغط.


إنّ التقنية الصحيحة لهذا التمرين هو الوقوف مع مراعاة المسافة بين أقدامك وأكتافك مع وضع الذراعان على الجوانب.


ثم النزول بنفس المسافة المقدرة على الأرض بحيث تشكل يديك زاوية قائمة مع الأرض، أرفعي جسدك إلى الأعلى،


ثم قومي وقفي، كرري التمرين مرة بعد الأخرى، ها قد بدأت تتخلصين من الدهون فعليا.


الدقيقة الرابعة


نط الحبل مع قفزة واحدة لكلّ دوران.


كرري التمرين.


الدقيقة الخامسة


عودي إلى وضعية تمرين الضغط، ولكن هذه المرة حاولي أن ترفعي يدك اليمنى فوق رأسك مع لف رأسك إلى اليمن،


ورفع رجلك اليمين أيضا، حاولي قدر استطاعتك رفع جسمك، وبالطبع ركزي قوتك على شد بطنك إلى الداخل.


كرري التمرين مرة بالتبادل مع تمرين الوقوف.


الدقيقة السادسّة


نط الحبل.


مثل التمرين السابق.


لا تفقدي الأمل.


الدقيقة السابعة


كرري تمرين الضغط للجهة اليسار هذه المرة.



الدقيقة الثامنة


نط الحبل.


الدقيقة التاسعة


كرري تمرين الضغط، مع الوقوف والركض في مكانك هذه المرة.


تأكدي من أنك ترفعين ركبتك قدر المستطاع إلى الأعلى. كرري التمرين 5 مرات.


ولا تنسي أن تقولي لنفسك بأنك ستفقدين هذا الوزن الزائد بالتأكيد.


الدقيقة العاشرة


نط الحبل .


كرري هذه التمارين كل يوم في الوقت الذي تشعرين أنه مناسب لك ، ولا داع لأن نقول لك أن تتوقفي عن تناول


الأطعمة التي تسبب بدانة البطن .


الأطعمة المعلبة


إن الأطعمة المعلبة تحتوي على نفس عدد (السعرات الحرارية) من مثيلاتها من الأطعمة


ولكن هذا النوع من المأكولات يحتوي على نسبة هائلة من الملح.


والملح بنسبة عالية يمكنه أن يزيد من تراكم المياه في منطقة البطن وهذا سيجعلك تبدين أنصح.


فلذلك تناولي الأطعمة الطازجة وتجنبي زيادة الملح إلى مأكولاتك لأن ذلك سيساعدك في الحفاظ على بطن ممسوح.


تجنبي المشروبات الغازية


إن المشروبات الغازية هي العدو الأول لرشاقتك ولصحتك.


فهي من أوائل الأطعمة التي تسبب تراكم الدهون في الجسم وخصوصاً منطقة البطن.


والمشروبات الغازية تحتوي على قدر كبير من (السعرات الحرارية) والتي ليس لها أي فوائد للجسم.


ولذلك فيجب تجنب الصودا نهائياً واستبدالها بالمياه.